Ejercicios para un cuerpo 10

5:56:00 María España 14 Comments

• Cuerpo 10, alimentación diaria

Antes de empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio, es primordial que realicemos estiramientos para calentar el cuerpo y evitar lesiones. 

• ¡Correr! Este ejercicio tan sencillo que consiste en empezar trotando y continuar corriendo, nos puede hacer quemar hasta 300 o 500 calorías en solo 30 minutos, dependiendo de la velocidad y los km que hagamos. Es un ejercicio muy efectivo ya que ejercitamos todo nuestro cuerpo. Se recomienda correr todos los días, pero si no podemos, 3 veces por semana será suficiente.

• ¡Saltar! Este ejercicio cardiovascular es parecido al anterior, y también logramos quemar muchas calorías, todo el cuerpo se agita, y con el tiempo seremos más resistentes al cansancio si lo practicamos. Puedes usar una comba para saltar o simplemente imaginar una comba imaginaria... Si puedes saltar todos los días durante 15 minutos notarás la diferencia, sino, 3 veces a la semana también sería perfecto.

• ¡Danza! La danza es otro ejercicio perfecto en el que movemos todo el cuerpo y quemamos muchísimas calorías. En este ámbito tienes muchos donde escoger; danza del vientre, salsa, merengue, zumba, aerobic, etcétera. Media hora al día de danza será suficiente, pero si te ánimas, es mejor llegar a la hora.

• ¡Natación! Ahora que viene el verano ya no hay excusa, aprovecha para ir a la playa o a la piscina y nadar 30 minutos seguidos hacía delante y hacía atrás, esto te ayudará a quemar calorías al mismo tiempo que el agua fría va tonificando tu cuerpo. 

• ¡Boxeo! El boxeo es otro deporte muy efectivo que nos ayuda a cuidarnos, además es muy beneficioso para la salud porque nos ayuda a eliminar el estrés y la rabia, con lo que a parte de perder peso y estar en forma también nos servirá como terapia.

• ¡Sentadillas! No pueden faltar para un cuerpo 10, son magnificas para endurecer vientre, glúteos y piernas, es un ejercicio de tonificación muy eficaz que recomiendo hacerlo 3 veces por semana. Si no estás acostumbrado te recomiendo hacer 20 repeticiones solamente para empezar, y si ya haz hecho anteriormente, entonces te recomiendo entre 50 y 100, cuantas más, mejor. Ponte de pie y flexiona las rodillas, tus rodillas no deben pasar las puntas de tus pies, deben quedarse a la altura de tus tobillos... Ahora imagina que tienes una silla detrás de ti, y haz el amago de sentarte.

• ¡Tabla! Este ejercicio es idóneo para endurecer y fortalecer todo el cuerpo, si lo haces 4 veces por semana sería increíble y lo notarías mucho. Pon una manta o colchoneta en el suelo, y ponte en forma de tabla recta, apoyando solamente las palmas de las manos y las puntas de tus pies, mantén esta posición por 1 minuto sin moverte. Tan sencillo como eso, pero muy eficaz.

• ¡Pesas! Las pesas son otro ejercicio clásico de la tonificación, este ejercicio nos ayuda a endurecer y evitar la flacidez en los brazos, también trabaja la zona del pecho, con lo que podemos ganar un aumento en esa zona... Si no tienes pesas simplemente llena dos botellas de agua de 2 litros. Coge las dos pesas/botellas y con ellas flexiona los brazos 50/100 veces en forma recta, después pon los brazos en forma horizontal y flexiona los brazos horizontalmente otras 50/100 veces.

• ¡Abdominales! Los abdominales son excelentes ejercicios para endurecer el abdomen, los recomiendo practicar 4 veces por semana. Lo ideal es hacer abdominales rectos y laterales... Ponemos una manta/colchoneta en el suelo y nos acostamos sobre ella, flexionamos las piernas, ponemos los brazos detrás de la cabeza y vamos subiendo el cuerpo entero hasta llegar al abdomen, ahí nos paramos y aguantamos unos segundos y volvemos a la posición del principio. Los abdominales laterales son iguales, lo único que cambia es que en vez de subir recto lo que haremos será subir doblando la cintura hasta que el codo derecho toque la rodilla izquierda, y después el codo izquierdo deberá tocar la rodilla derecha. Así hasta 100/200 repeticiones.

• ¡Yoga o pilates! Otra forma estupenda de tonificar todo nuestro cuerpo y ganar flexibilidad son el yoga y el pilates, ambos ejercicios ayudan a endurecer el cuerpo y relajar nuestra mente. Recomiendo asistir a clases de cualquiera de estos dos ejercicios, pero si no tenemos tiempo o dinero, entonces os recomiendo buscar videos en youtube de yoga y pilates, así podéis hacerlo desde casa, pero empezar con videos para principiantes hasta conseguir practica.