Dormir bien toda la noche sin desvelarnos

• Empezamos por el día, que mejor forma de empezar el día con un buen desayuno lleno de proteínas, trata de desayunar fuerte para tener energía durante todo el día, esto también te ayudara a tener una bonita noche. En tu desayuno no puede faltar lácteos, fruta, y alguna tostada o pan integral. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día.

• Recuerda comer cada tres horas, aunque sea una pieza de fruta, no es bueno estar muchas horas sin comer, si no llegaras hambrienta a la cena, y eso es malo… Si te vas a exceder en alguna comida, mejor hazlo en el desayuno o la comida a medio día.

• No se te ocurra hacer deporte antes de irte a la cama, el ejercicio físico es muy bueno, claro que sí, ayuda a todo, pero no justamente antes de dormir, pues estarás más hiperactiva, y te costara más conciliar el sueño y te desvelara. Así que práctica deporte de día, para la noche no es nada bueno acelerar el corazón.

• ¡La cena! Esta es una de las claves para dormir bien, ¿por qué no podemos excedernos en la cena? Porque estamos a punto de dormir, a horas de dormir, y si nos excedemos en la cena, tardaremos más en hacer la digestión y esto no ayudará a que tengamos un sueño prolongado, al revés, hará que nos cueste más coger el sueño; lo ideal, es cenar cosas ligeras, y a poder ser, que no lleven muchos carbohidratos, cosas como verduras, pechuga de pollo, ensalada… Algo que a nuestro metabolismo no le cueste digerir, ya que sabéis que durante la noche tardamos más en hacer la digestión, y es bueno dormir con la digestión ya hecha a ser posible. Este paso nos ayudara mucho a dormir bien.

• Y que decir, que no es nada recomendable que antes de dormir o horas previas tomes ninguna bebida estimulante, así que nada de café, ni alcohol, ni té, ni refrescos etc. Esto aumentará tu adrenalina, acelerara el corazón, y evitará que duermas bien. Por favor, deja este tipo de bebidas para el día, y aún así no las consumas en exceso.

• Si tienes que tomar una decisión importante olvida tomarla por la noche, mujer, que tienes todo el día para tomarla… Si vas a hablar con alguien un asunto importante, lo mismo, déjalo para el día, sino, te pondrás la cabeza como un bombo antes de dormir, te desvelaras, y así, es imposible conciliar el sueño. Trata de desconectar por la noche, y no hablar de cosas polémicas.

• Una cosa que te ayudara mucho a dormir bien, es darte un baño de agua caliente, esto es un aviso para la mente, para prepararla de que estas a punto de irte a la cama, y es un modo de relajarte, después del baño ponte el pijama y toma un vaso de leche caliente o una tila o manzanilla, que tienen efectos relajante y te ayudarán a dormir bien.

• Si puedes, algo que es letal para dormir, es poner un audio de meditación, cierra los ojos y haz exactamente lo que el video te diga, en youtube hay muchos y muy buenos… Esto ayuda a que tu mente entre en un proceso total de relajación: te aviso, que te puedes quedar durmiendo escuchando el audio.

• ¡Luz apagada y ventanas cerradas! Evita todo tipo de luz a tu alrededor, esto te distraerá, cierra la puertas, cierra la ventanas y apaga cualquier luz por pequeña que esta sea. Sin nada de luz, tu mente se relajara más y te ayuda a dormir toda la noche. Y apaga cualquier aparato que haga ruido, o los famosos relojes y su tick, tack, tick, tack... Uffff