Cómo dejar de fumar

• La primera semana será la peor de todas, la que peor lo pases probablemente, pero si ya la has pasado, ¿por qué no vas a pasar el resto también? Ya has llegado hasta este punto, ahora intenta no compartir mesa con gente fumadora, no ir por ese tiempo a locales donde se consuma, es mejor no incitarse en ese tipo de entorno. Cuando dejes de fumar, entonces será más fácil compartir mesa con gente fumadora, pero en un principio, no es recomendable.

• Empieza poco a poco, no lo hagas de golpe o será peor, ves reduciendo el consumo de tabaco poco a poco, hasta dejar de consumir por completo.

• No te quedes solo mucho tiempo, evita el aburrimiento, evita el pararte a pensar, pues eso te incitara más a coger un cigarrillo, trata de hacer planes, caminar, corre, ves al cine, escucha música, pero no te quedes pensando…

• Te recomiendo que practiques deporte, esto te ayudara con la ansiedad, comer compulsivamente y el mal humor que te va a provocar dejar de fumar: Trata de hacer yoga o Pilates, son ejercicios de estiramientos para la respiración muy buenos que te ayudaran a calmarte y a relajarte más.

• Es normal que estas más irritado que de costumbre, que te cabrees por todo, que todo te siente mal, y estés a la defensiva, avisa a tus amigos y familiares de la decisión que has tomado para que te comprendan y te den tregua, que entiendan que estas pasando un momento delicado… Trata de no tomar decisiones conflictivas en ese espacio de dejar de fumar, intenta hacer ejercicios de respiración: Algo que te ayudara mucho es meter la cabeza en una bolsa de plástico por 15 segundos; ayudará a controlar la ansiedad.

• Haz meditación antes de dormir, esto es muy bueno para relajar el cuerpo, te llevara a un sueño profundo y descansaras mejor, a la vez que despejara tu mente de pensamientos confusos y te alejara de las ansias de fumar.

• Toma un baño caliente antes de irte a la cama y un vaso de leche caliente o una manzanilla, te ayudara a relajarte antes de dormir, y no quedarte pensando en el tabaco…

• En este proceso evita las bebidas que te creen más ansiedad, como el café, coca cola, té, alcohol, etcétera. Esto solo hará que tu corazón se acelere más y te cree más ansiedad todavía. El té es muy bueno cierto, pero también genera algo de ansiedad, así que es mejor tomarlo cuando ya hayas vencido este proceso de dejar de fumar.

• No dejes que nadie fume en tu casa, prohíbe que se fume, diles que mejor lo hagan fuera en el patio o balcón, pero no dentro, eso dejara olor de tabaco y te excitara a fumar a ti. Retira todos los ceniceros que tengas por casa, es mejor no verlos.

• Compra chicles de nicotina para reemplazar el tabaco si quieres, esto te puede ayudar a engañar al cerebro.

• Lo más importante “NO TE DESESPERES”, tú puedes conseguir cualquier cosa que te propongas, no tires la toalla, eres fuerte y lo vas a conseguir.  Estamos tratando de evitar este hábito, cuando tu mente se de cuenta de que ya no es algo “habitual” se irá… Ya no será tan difícil. No te preocupes si vuelves a recaer en un momento dado: si te caes te levantas de nuevo, pero tratando de no cometer los mismos errores. Todos somos humanos y podemos caer, pero recuerda que eres muy fuerte y podrás con todo, no te dejes vencer.