Ejercicios para glúteos firmes y bonitos
¿Tienes los glúteos algo caídos o poco tonificados? No te
preocupes porque aquí te daré unos ejercicios y unas directrices para ponerte
unos glúteos firmes y bonitos.
Lo primero de todo recomendar beber dos litros de agua y
tener una buena alimentación, de nada sirven los ejercicios si luego comemos
fatal y no bebemos agua…
Otra cosa muy buena seria hacernos masajes circulares
en los glúteos dos veces por semana con un cepillo especial para celulítis. También
es recomendable exfoliar los glúteos con exfoliantes, si quieres puedes
prepararte uno casero como este: posos de café con aceite de oliva entra virgen
y azúcar. Movemos todo hasta hacer una pasta y lo aplicamos dando masajes circulares
en nuestros glúteos. Dejar actuar 15 minutos y retirar con agua fría. Si
queremos también podemos sustituir los posos de café por arena de playa junto
con el aceite de oliva extra virgen y el azúcar.
Antes de empezar los ejercicios deciros que si los hacéis
apretando los glúteos serán el doble de eficaces. Simplemente apretar hacia
dentro y fuerte los glúteos al realizar los ejercicios.
El primer ejercicio consiste en sentarse en el suelo y
caminar con los glúteos ¡sí, lo has entendido bien! “caminar con los glúteos”
de este modo vamos damos masajes a los glúteos con el suelo (asegúrate de
barrer bien el suelo antes, no lo vayas a barrer con los glúteos jajajaja)
vamos hacia delante y hacia detrás, lo podemos hacer mientras vemos la tele
para hacerlo más ameno.
El segundo ejercicio consiste en ponerte en plancha en el
suelo, apoyar cabeza, hombros y pies y subir piernas y glúteos como en la
fotografía, aguanta en esta posición 30 segundos, y después continua subiendo
glúteos y piernas en la misma posición, sube-baja así hasta que aguantes…
El tercer ejercicio para glúteos se trata de hacer sentadillas;
con la cabeza erguida mira hacia el frente, brazos rectos, zona lumbar recta y
bajamos glúteos como si quisiéramos sentarnos en una silla, cuando estemos
acostumbrados hacer sentadillas las haremos sujetando dos pesas o dos botellas
de agua de 2 litros
para mayor resultado.
El cuarto ejercicios para glúteos consiste en ponernos a
cuatro patas, subiendo y bajando una pierna, subimos-bajamos con cada pierna,
así hasta que aguantemos. Este ejercicio da muy buenos resultados.
En el quinto ejercicio lo que haremos será tumbarnos de lado
en el suelo con la costilla y pierna lateral rectas, y vamos subiendo y bajando la otra pierna, arriba-abajo. Primero con una lado y luego con el otro, vamos turnando.
El sexto y último ejercicio, es el más difícil de todos,
seguro que jamás lo habéis hecho… Se trata de SUBIR Y BAJAR ESCALERAS
¿complicado eh? Ufff jajajaja
Bien, este ejercicio es muy bueno para todo, para glúteos,
para piernas y para acelerar el metabolismo. Subir y bajar escaleras media hora
o quince minutos al día. Por favor olvidar el ascensor, no os tonificará tanto
como las escaleras seguro :D
¿CÓMO TENÉIS LOS GLÚTEOS VOSOTRAS? ¿QUÉ OS PARECEN ESTOS EJERCICIOS PARA GLÚTEOS?
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Pues mira, yo de mal en peor para qué te voy a decir otra cosa! jajaja Cuando hacía deporte constante estaba estupenda, incluso la celulitis se me reduce mucho. Ahora nunca encuentro ni tiempo...ni ganas (para qué engañarnos). Eso sí, me salvan las escaleras que tengo en casa al vivir en una unifamiliar jajaja
ResponderEliminarBESOS!
Jajajajjajajajaajj pues dale a las escaleras siempre que puedas, son muy sanas. Un besito y muchas gracias por comentar
EliminarLa verdad este año estoy un pelín perezosa para el deporte, pero tus ejercicios me parecen estupendos y los voy a tener muy en cuenta. Gracias por compartirlos. Un beso!
ResponderEliminarGracias a ti por comentar cielo, bueno tu cuando encuentres un momento libre intenta practicarlos, te encantaran. Un besito guapa
Eliminar¡ Me quedo con el primer consejo María ! jajaja tiene que ser super divertido, sobre todo si lo hacemos en compañia jajaja, el resto de tips los conocía pero este ¡ Me ha pillado de sorpresa ! :D
ResponderEliminarUn besazo y sigue así guapisima !!! : )
Jajajajaj es divertido, eso sí, lo malo que vamos a barrer bien el suelo jajajajaa ¡Un besito corazón!
EliminarYo me quedo con las sentadillas, creo que son los ejercicios más eficaces...yo tengo que ponerme a hacer algo pero ya!! Besos guapa!!
ResponderEliminarSi son eficaces, tu cuando te acuerdes ves haciendo sentadillas, a mi me gusta practicarlos todos, los voy combinando. Un besito
EliminarPodemos caminar con una mopa atada al culo y tenemos un 2x1... jajaja
ResponderEliminarBesitos.
Jajajajajajajajajajajajjaaj me encanta, que bueno jajajajaajajaja Tienes toda la razón, así matamos dos pájaros de un tiro, mientras entrenamos los glúteos vamos barriendo la casa jajajajajajajaajajaajajj que graciosa. Un besito y feliz primavera
Eliminarunos buenos ejercicios pero matadores!! jaja Creo que alguna vez he hecho alguna pero luego desisto..Ahora estoy con la elíptica, a ver cuánto duro.. ;) un besazo!!
ResponderEliminarDuraras muchísimo, ya lo verás, mucho ánimo y dale duro. Besitos y feliz primavera
EliminarHola guapa!yo practico pilates y estos ejercicios los solemos hacer en clase,son muy buenos!besos!
ResponderEliminarLos pilates son buenísimos para todo, me alegro que practiques, yo también hago pilates y me va genial. Un besito
EliminarA mi lo que más me cuesta son las sentadillas. Un besito
ResponderEliminarEl blog de Sunika
Si, pero es lo más eficaz, pero cuesta más también jajajaaj ¡Un besito guapa!
EliminarMe ha gustado mucho tu entrada, Felicidades!!
ResponderEliminarEs importante conseguir sacar un poquito de tiempo para cuidarnos, por dentro y por fuera.
Me apunto alguno de tus ejercicios...que los años no pasan en valde!! ;)
Un besazo preciosa
Gracias guapa, me alegro que te guste. Espero que te sean útiles mis ejercicios. Un besito
EliminarYo subo y bajo las escaleras de casa más de 20 veces,jejeje.Tengo una tabla con esos ejercicios pero por floja no los hago ;
ResponderEliminarBss
Jajajajajaajaj entonces estarás en forma. Estaría bien que fueras alternando ejercicios. Un besazo guapísima
EliminarVale guapa. Un besito
ResponderEliminarYo si hago bastante ejercicio para endurecerlos, aunque el tiempo pasa y eso no hay quien lo pare, jeje. Las sentadillas son los que mejor me van.
ResponderEliminarUn besazo guapa
Añade a las sentadillas una pesas para hacerlas más eficaces. Un besito guapa
EliminarLa verdad es que me tendría que poner a hacer estos ejercicios. Últimamente como estoy con mucho trabajo he dejado de hacer deporte, pero a partir de la semana que viene vuelvo a hacer bici, que supongo que también servirá para los glúteos.
ResponderEliminarBesos.
Si la bici es muy buena también para piernas y glúteos, ayuda mucho. Un besito cielo
Eliminarsi señora, bien dicho, tengo que retomar mis sentadillas
ResponderEliminarhttp://losviajesysibaritismosdeauroraboreal.blogspot.com.es/
Muchísimas gracias por los consejos :) haber si me pongo yaaaaa que estamos en abril y de aquí a nada otra vez veranito y otra vez a quejarse de los michelinesss :( jajaja
ResponderEliminarSi hago deporte los tengo bastante bien, pero cuando no hago nada se nota mucho, que diferencia.
ResponderEliminarLa información ya la tengo gracias a ti, ahora me falta la fuerza de voluntad para ponerlo en práctica.
ResponderEliminarUn besote
Tomo nota de todos los ejercicios, me vienen de perlas. Besos.
ResponderEliminareste post viene fenomenal, es algo que deberiamos hacer mas
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