Dietas sanas para adelgazar
¡Hola preciosas! Ahora que estamos en septiembre, seguro más de una a cogido algún kilito de más, y es que en verano por regla general, nos solemos relajar más por las vacaciones, la playa, etcétera, y es normal. Por eso, cuando llega el mes de septiembre, muchas nos ponemos manos a la obra para bajar los kilos que hemos podido conseguir en verano.
Así qué, he decidido prepararos dos dietas sanas para adelgazar, podéis escoger la dieta que más os guste, o incluso combinarlas, son dietas sin efectos secundarios, y tranquilas todas, que no vais a pasar hambre, están pensadas para llenar el estómago y adelgazar al mismo tiempo, ¿qué alegría verdad?
Eso sí, lo que os digo yo siempre, las dietas son más eficaces si son combinadas con ejercicio, aparte de que nos ayudará a perder peso más rápidamente, nuestra salud mental también mejorará mucho, porque una buena alimentación y un ejercicio diario nos llena de vida y de alegría. Al final de las dietas, os pondré videos cardiovasculares de la youtubera Dakidissa para que los combinéis con las dietas.
Dietas sanas para adelgazar
¿Nos ponemos a dieta?
DIETA 1
Lunes:
Desayuno
Un vaso de leche desnatada
6 galletas maría
25 gr de queso fresco
Almuerzo
4 rodajas de piña
Un puñado de frutos secos (los que más nos guste)
Comida
Un plato de fideos
Una manzana y una pera
Merienda
2 tostadas con miel, tomate y jamón york
2 yogures naturales sin azúcar
1 vaso de té verde
Cena
Una ensalada de lechuga fresca, pepino, tomate, atún, zanahorias y olivas rellenas.
1 plátano
Martes
Desayuno
2 tostadas con aceite de oliva, tomate y queso fresco
1 zumo de naranja natural
1 pieza de fruta (la que queremos)
Almuerzo
Un bocadillo de pan integral pequeño de jamón serrano.
Comida
70 gr de lentejas cocidas con patatas hervidas
1 manzana
Merienda
1 taza de té rojo
1 kiwi
Cena
100 gr de pechuga de pollo a la plancha con patatas hervidas
2 lonchas de jamón york
2 melocotones
Miércoles
Desayuno
4 rodajas de piña fresca
2 yogures sin azúcar
1 zumo de naranja
Almuerzo
2 barritas integrales de cereales
1 taza de té rojo
Comida
Puré de verduras con patatas y zanahorias
Una ensalada de lechuga y tomate
1 plátano
Merienda
300 gr de melón
1 taza de té blanco
Cena
1 pescadilla
300 gr de acelgas cocidas
1 pera
Jueves
Desayuno
1 tazón de leche desnatada con 300 gr de cereales integrales
1 zumo de naranja
Almuerzo
200 gr de melocotón
Comida
50 gr de macarrones con tomate
1 plátano
Merienda
1 taza de té rojo
100 gr de frutos secos
Cena
200 gr de pescado azul
1 manzana
Viernes
Desayuno
1 manzana
1 zumo de naranja
3 tostadas con aceite de oliva, tomate, jamón york y queso fresco
Almuerzo
3 rodajas de piña fresca
1 taza de té rojo
Comida
300 gr de garbanzos
40 gr de pan integral
30 gr de melón
Merienda
1 vaso de leche desnatada
Cena
100 gr de acelgas con 80 gr de patatas
1 lenguado
1 manzana
DIETA 2
Lunes
Desayuno
Café o té verde
30 gr de pan integral con jamón serrano
1 zumo de piña natural
Almuerzo
1 aguacate
1 vaso de zumo de naranja natural
Comida
Pollo al horno con 15 gr de zanahorias, 20 gr de remolacha.
1 pescadilla
1 ración de sandia
Merienda
Batido de manzana, pera, tomate, y canela.
Cena
80 gr de arroz blanco
1 pera
Martes
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 huevo revuelto
Almuerzo
80 gr de almendras o pistaños
2 yogures sin azúcar
Merienda
1 plátano
Comida
Vistec a la sartén con aceite y vinagre
2 melocotones
Merienda
1 plátano
Cena
200 gr de judías cocidas
1 manzana
Miércoles
Desayuno
1 café o té rojo
1 plátano
4 lonchas de jamón york
Almuerzo
1 yogur natural
2 rodajas de piña
Comida
1 tortilla de espinacas
7 fresas
Merienda
té verde
40 gr de almendras
Cena
Salmón a la sartén con ensalada de lechuga
1 kiwi
Jueves
Desayuno
Avena en agua
2 tostadas con tomate fresco y queso
1 taza de té verde
Almuerzo
Un donuts de chocolate, o el dulce que tú quieras, pero sin pasarte...
Comida
80 gr de garbanzos con 40 gr de patatas cocidas
1 manzana
Merienda
1 aguacate
1 taza té blanco
Cena
1 pescadilla asada
2 piezas de fruta (las que tú quieras)
Viernes
Desayuno
2 piezas de fruta
1 zumo de naranja natural
Almuerzo
2 biscotes con pan integral
1 vaso de agua con avena
Comida
200 gr de judías verdes con tomate
8 fresas
Merienda
Un vaso de leche desnatada
Cena
180 gr de alcachofa con 50 gr de patatas cocidas
1 manzana
¡Listo chicas! Estás han sido las dos dietas sanas para adelgazar, he ido combinando alimentos e inclinando la balanza para que no paséis hambre. Espero que haya gustado y os animéis a hacerla. Esta dieta estaría bien hacerla un mes entero, el resto de las semanas se repetirían los mismos alimentos: todos los lunes se comería lo mismo, todos los martes igual y así...
Ahora os voy a dejar tres videos para adelgazar en casa de la youtubera Dakidissa, seguro que muchas ya la conocéis porque esta arrasando con su canal, y la verdad no me extraña nada porque es buenísima en lo que hace y muy profesional. Aquí os dejo sus videos y os ánimo a hacerlo, porque os va a venir genial y son muy divertidos :D
Ejercicios para adelgazar con Dakidissa
Qué buena entrada María!! Mas de una te lo agradecerá. ¿ No tendrás alguna para engordar nena? Yo tengo tendencia a adelgazar y he tenido que dejar hasta el ir a correr jajaja. Ya ves que hay de todo en la vida.
ResponderEliminar¡Sí! Mira, aquí hice una entrada para engordar, seguro que te viene bien: http://www.bellezaconsejos.es/2014/07/como-engordar.html
EliminarYa me dirás que te parece guapa.
Un besito
Que buenas propuestas María! Pues igual me animo , yo esq con la comida, cero voluntad jeje, un besazo preciosa y mil gracias por tus palabras de mi cumpleblog ;)
ResponderEliminarJajajajajaja con estas dietas no pasarás mucha hambre.
EliminarDe nada mi Ceci, me alegro de tu primer añito de blog, yo cumplo dentro de nada también.
Un besito muy fuerte
que buenas dietas,muchas gracias guapa,besos
ResponderEliminar¡Gracias preciosa! Un besito muy fuerte
Eliminar¡Está genial guapa! Una dieta equilibrada en la que desde luego no se pasa nada de hambre. Tomo nota! Besos.
ResponderEliminar¡Hola preciosa!
EliminarSí, he intentado equilibrar la dieta para que no se pase hambre, si te ánimas a hacerla, me dices que tal te va.
Un besito guapa
Me han gustado mucho los vídeos...estoy motivándome no sé ya como para hacer ejercicio (jajaja)
ResponderEliminarBESOS!!
Jajajajajaja tú puedes, fuerza de voluntad. Estos videos son divertidos, los puedes ir combinando :D
EliminarUn besito muy fuerte preciosa
Que dieta tan sana y además se come de todo que es muy importante, esta genial para esta época que en verano es fácil descuidarse un poco! Un beso.
ResponderEliminarSí, en verano siempre cogemos algunos quilos de más, por eso había pensado en esta dieta variada.
EliminarUn besito guapa
Unas dietas equilibradas y estupendas guapísima, para esta época son muy buenas para que más de una se quite el par de kg que se coge en el verano!!. Besos reina!!.
ResponderEliminarUnas dietas equilibradas y estupendas guapísima, para esta época son muy buenas para que más de una se quite el par de kg que se coge en el verano!!. Besos reina!!.
ResponderEliminar¡Gracias preciosa mía! Me alegro que te gusten.
EliminarUn besito muy fuerte
Gracias por los consejos guapa
ResponderEliminarBss
¡De nada preciosa! Un besito muy fuerte
EliminarMuy buena entrada! Ahora a ponerme a dieta y a hacer ejercicio. Un beso
ResponderEliminar¡Sí Lore! Ya verás como te pones en forma rápidamente con esta rutina.
EliminarUn beso muy fuerte
Jo que post más completo María, yo no soy muy de seguir dietas pero voy a tomar notas de algún menú y le sacaré buen provecho a los vídeos ^^
ResponderEliminarBesos guapísima
Me alegro que te guste guapísima, pues si sigues algún menú perfecto, me haría mucha ilusión, combinado con las rutinas de ejercicios en forma estarás en poco tiempo seguro :D
EliminarUn besazo muy fuerte y gracias
ya que sigo a dakidissa, ahora te seguire a ti haceis un tandem perfecto gracias
ResponderEliminar¡Muchas gracias karina, muy amable! Me alegro que te guste la entrada.
EliminarUn besito muy fuerte
dietas no hago, pero el deporte si me ha encantado los videos que has puesto
ResponderEliminar¡Sí, los videos de Dakidissa son muy buenos y ayudan a ponerse en forma enseguida!
EliminarUn abrazo muy fuerte Inma
Siempre se hace algún exceso y ahora, hay que recuperarse. jejejejeje...
ResponderEliminarBesitos
Eso es lo malo del verano, que nos relajamos mucho y cuando llega septiembre toca ponerse en forma de nuevo jajajajaja
EliminarUn abrazo preciosa
Hola guapa, me anoto las dietas pero de momento me dicen que no me hace falta adelgazar aunque nunca viene mal, un besote.
ResponderEliminarSi no te hacen falta mucho mejor así, estarás estupenda, pero si algún dieta te hace falta, estas dietas sanas te vendrán genial :D
EliminarUn besito muy fuerte preciosa